60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮sand可数吗还是不可数，thousand可数吗质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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